counter create hit

مطالب مرتبط:

خبر خوش برای هواداران نیمار از مصدومیتش

نیمار امروز برای انجام جراحی به اتاق عمل رفت و اخبار حاکی از موفقیت آمیز بودن این عمل بوده است. ساعتی پیش سخنگوی فدراسیون فوتبال برزیل مدعی شد جراحی نیمار به پایان رسیده و او در حال حاضر در اتاق خود مشغول به استراحت است. وی همچنین این عمل را موفقیت آمیز تو ...

استرس و نگرانی را در عرض 5 دقیقه برطرف کنید

در دنیای مدرن امروزی خیلی از ماها دچار استرس، اضطراب و تشویش هایی می شویم که ظاهرا راه گریز از آن سخت است. با برخی از تمرینات و فعالیت های روزانه می توانید تا دی استرس را کمتر کنید. تکنیک های ژاپنی که در عرض 5 دقیقه استرس را کاهش می دهند بسیار متداول است … ...

محبوبیت رحمتی، از تهران تا العین

محبوبیت رحمتی، از تهران تا العین

ورزش سه: مهدی رحمتی بعد از دو نمایش درخشان در بازی با الهلال و پرسپولیس در بازی با العین با تصمیم شفر روی نیمکت می نشیند. رحمتی امشب برای گرم کردن بدن دروازه بان جوان استقلال وارد زمین شد و حرکات تکنیکی او در کنار زمین باعث شد هواداران ایرانی ح ...

غلبه بر اضطراب سفر!

غلبه بر اضطراب سفر!

رکسانا خوشابی؛ کارشناس ارشد مشاوره   ...

سومین جشنواره تلویزیونی «رمز موفقیت» به کار خود پایان داد

ساعت: 09:35 منتشر شده در مورخ: 1396/12/20 شناسه خبر: 1327988 مراسم اختتامیه جشنواره تلویزیونی «رم ...

ترامپ: محبوبیتم از اوباما بیشتر است

به گزارش شمانیوز، رئیس جمهور آمریکا در توئیت خود مدعی شد میزان محبوبیت او در بین مردم آمریکا، از محبوبیت اوباما رئیس جمهور سابق این کشور بالاتر است. دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا دقایقی با انتشار پیامی در توئیتر نوشت: راسموسن و دیگران، آمار محبوبیت مرا ...

نشست موفقیت آمیز بین ترامپ و اون باعث ثبات بازار مالی می شود

رئیس بانک مرکزی کره جنوبی گفت موفقیت دیدار ترامپ و اون به ثبات بازار مالی کره جنوبی کمک کرده و باعث تشویق بیشتر مصرف کنندگان و سرمایه گذاران می شود. به گزارش ایسنا به نقل از رویترز، در بیانیه‌ای که برای ...

موفقیت «سدمعبر» در جشنواره ی صوفیه بلغارستان

فیلم سینمایی «سدمعبر» به کارگردانی محسن قرایی و تهیه کنندگی بهمن کامیار تقدیرنامه ویژه هیات داوران بیست و دومین جشنواره صوفیه بلغارستان را کسب کرد.

شجاعی: تونس و الجزایر کمک بسیار بزرگی برای ما خواهند بود/ برای موفقیت تیم ملی از جانمان مایه می گذاریم

بازیکن تیم ملی گفت:این قول را به نمایندگی از بازیکنان تیم ملی به مردم ایران می دهد که بازیکنان از جانشان برای موفقیت تیم ملی و سرافرازی ایران در جام جهانی مایه بگذارند. ...

چگونه در محیط کار بر خستگی و استرس غلبه کنیم؟

چگونه در محیط کار بر خستگی و استرس غلبه کنیم؟

خستگی، استرس و ناامیدی از کار علاوه بر آنکه در بلند مدت باعث کاهش بهره وری می شود، به سلامت روحی و جسمی شما نیز آسیب می زند. اکوسیستم – موسسه گالوپ به منظور بررسی ...

تست روانشناسی: شخصيت پنهاني تان را بشناسيد

سوالات زیر را با دقت خوانده و با تمرکز پاسخ دهید، وقت زیادی برای پاسخ دادن به هر سوال صرف نکنید! در انتها مطابق جدول امتیاز خود را محاسبه کرده و شخصیت خود را بیشتر بشناسید. شما ويژگي هايي داريد كه ممكن است خودتان هم از آن ها بي خبر باشيد. ...

کسی منکر شادی مردم نیست/افتتاح قهوه‌خانه در قم نگران‌کننده است

رئیس شورایâعالی جامعه مدرسین حوزه علمیه قم با بیان اینâکه افتتاح قهوهâخانه در قسمتی از قم نگرانیâهایی برای دلسوزان استان به وجود آورده، گفت: کسی منکر شادی مردم نیست، اما نباید این شادی به ناهنجاری و رقص و پایکوبی تبدیل شود به همین دلیل این مسئله و نظارت بر اماکنی مانند قه ...

تیپ مردانه نیمه کلاسیک «بوراک اوزچیويت»

بوراک اوزچیویت ستاره ی معروف ترکیه به دلیل ایفای نقش های موفقیت آمیز در سریال هایی همچون عشق غیرممکن و حریم سلطان در خاورمیانه به محبوبیت دست یافته است. او سعی می کند تا در هر شرایطی خوش استایل باشد. لباس های انتخابی او شیک و در عین حال نیمه کلاسیک هستند. ...

10 راه موثر برای درمان استرس و اضطراب

10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب

10 راه موثر برای درمان استرس و اضطراب - خانواده سایتبخشی از روانشناسی فردی صفحه اصلی مگ: همانطور که می دانید استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است . اما این روش بسیار آسان برای مقابله با آن است. در مورد داشتن یک آینده روشن شما از استرس های مدیریت , ببینید تغییر در شیوه زندگی از یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی از داروهای خانگی ساده می تواند بسیار خوب در مدیریت استرس و اضطراب و اکتشافی است. امتیاز خبر: 92 از 100 تعداد رأی دهندگان 5881 سایت راه آسان: مطمئنا هر یک از شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده ، عمدتا استرس و اضطراب از پاسخ های تخصصی در بدن به سازمان دیده بان و همچنین احساس نیاز به پیشرفت و تغییر در زندگی خود مطرح می شود. نیازها و خواسته ها در زندگی در دسترس است که می تواند منجر به استرس و اضطراب , اما مشکلات مالی و غیره. بدون هیچ زحمتی از کار و نیازهای عاطفی در بالای هر یک از این نیازها ، البته نباید فراموش کنیم که این دوره از زندگی می تواند باعث استرس .اثرات فيزيولوژيک مشترک تنش و سردرد و درد عضلانی و غیره. درد قفسه سینهو غیره. خستگیو غیره. تکرر ادرارو غیره. ناراحتی معده و کسانی که. گزارش خانه مگ: همچنین استرس با تاثیر مستقیم بر خلق و خوی و رفتار و منجر به علائمی مانند اضطرابو بی خوابی و عدم انگیزه، تحریک پذیری، خشم غیر ضروری، غم و اندوه، افسردگی و انزوای اجتماعی می گردد.استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می تواند عوارضی فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال داشته باشد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد.همانطور که می دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده ای روشن شما باید استرس های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی می تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد. در اینجا ما 10 تا از راه های موثر درمان استرس و اضطراب رو در زیر معرفی میکنیم.     10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب میهن مگ: 10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب 1 – تنفس آرام و عمیقتنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.     وقتی که شما تحت استرس قرار دارید، در جای آرام و راحتی دراز بکشید.     چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.     نفس خود را به ​​مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و به مدت ثانیه 5 نفستان را خارج کنید (بازدم).     5 یا 6 بار  این کار را تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست دهد. 2 – سولفات منیزیم سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است که در موقعیت های استرس زا به شما کمک می کند. استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود.     سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می شود. این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می کند.     1 فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه کنید.     سپس آن را هم بزنید، تا زمانی که دانه های نمک در آب حل شوند.     به مدت 20 دقیقه در این آب تسکین دهنده دراز بکشید.     شما می توانید هفته ای 2 یا 3 بار از این حمام آرامش بخش لذت ببرید.   3 – چای بابونهبابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.     برای مبارزه با استرس شما می توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.     شما همچنین می توانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب مصرف نمایید.     شما حتی می توانید از این گیاه به عنوان مکمل نیز استفاده نمایید. برای انتخاب دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.   4 – ماساژماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند.برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید.     روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید.     از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید.     سپس حمام آب گرم بگیرید.     ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نیاز) به کاهش استرس کمک می کند. 5 – بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می گردد.این گیاه به آسانی در عطاری ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ریشه تازه یا خشک را در 1 فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید.اگر می خواهید از مکمل آن استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید.    زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند. 6 – ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می کند. این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس های جسمی و روحی را افزایش می دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می کند.با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال 2006، ریحان مقدس، انسان را در مقابل تغییرات ناشی از استرس مزمن محافظت می نماید.     روزی 2 بار، 10 تا 12 برگ ریحان مقدس را بجوید.     شما حتی می توانید از دمنوش چای ریحان برای کاهش استرس استفاده نمایید. برای درست کردن این دمنوش، 1 قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید. 7 – چای سبز شما همچنین می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس خود را کاهش دهید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.خواص چای سبز     2  قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.     اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.     مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.     شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید. 8 – گل ساعتیگل ساعتی دارو گیاهی کاهش اضطراب و استرسیکی دیگر از داروهای گیاهی موثر در کاهش استرس، گل ساعتی می باشد. گل ساعت می تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.     یک فنجان چای گل ساعتی را برای کاهش استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، 1 قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت 10 دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.     گل ساعت به شکل عصاره مایع و قرص (مکمل) نیز موجود است. همیشه قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود مشورت کنید، چون ممکن است که این مکمل ها با داروهای دیگری که مصرف می کنید، سازگار نباشد.     بچه های کوچک و زنان باردار و شیرده نباید از این گیاه مصرف نمایند. 9 – ورزشورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می کند. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید.هنگامی که تحت فشار و استرس قرار دارید، سعی کنید زمانی را برای انجام برخی از ورزش ها در نظر بگیرید. شما می توانید زمان کوتاهی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا ورزش مورد علاقه تان را بازی کنید.شما همچنین می توانید برای مبارزه با استرس از تمرین یوگا استفاده کنید. یوگا به عنوان یک مدیتیشن، به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. همچنین یوگا به آرامش و خونسردی شما کمک می کند و باعث می شود که مسائل و مشکلات را روشن تر و بهتر ببینید و تصمیمات مناسبتری را در مواجهه با آنها اتخاذ کنید.10 – انواع  ویتامین B برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند.در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید.از غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید. همچنین شما می توانید مکمل های ویتامین B را مصرف کنید. برای انجام این کار ابتدا با یک دکتر مشورت کنید. .منبع : مطالب مرتبط روش های خانگی برای کنترل استرس راه حل هایی برای درمان اضطراب جدایی اطفال مهمترین اسانس های قوی برای کاهش استرس و اضطراب ظرف شستن بر روی استرس موثر است؟ آب درمانی موثر در کنترل استرس 10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب گردآوری توسط بخش روانشناسی فردی سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین